カマる

カマる
カマってる…

バレエをされている方には通じますか?

足首(つま先)を伸ばしていくときに
つま先が内側に入ってしまう「カマ足」。
kama_ashi.png

反対に、
つま先が外を向く「逆カマ足」。
kama_gyaku_ashi.png

フクラハギの筋肉がカカトを持ち上げ
スネの前側の筋肉と外側の筋肉が
足首の伸び具合をコントロールします。

その前側と外側の筋肉が
スムーズに働けなくなると
「カマ足」や「逆カマ足」が起こります。

動きの悪い筋肉をテニスボールなどでマッサージし
ストレッチして動きの滑らかさを取り戻しましょう。


【カマ足に有効】
kama_ashi_ballms_1.png
kama_ashi_ballms_2.png
四つん這いになり
スネの前側にボールを当てて
(正面の固い骨のすぐ外側にある筋肉です)
膝を上下(前後)させながら
マッサージします。
ズンと響くところは
30秒くらい当てたままにしてみましょう。

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ストレッチは、
正座で、足の甲を外側に向け
膝を手で持ち上げます。


【逆カマ足に有効】
kama_gyaku_ashi_ballms.png
kama_gyaku_ashi_ballms_2.png
横向きに寝転がり
スネの外側にボールを当て
(膝の外下側の小さな出っ張りと外クルブシを結んだライン)
膝を上下に動かして
マッサージします。
ここでもズンと響くところがあったら
30秒くらいボールを当てたままにします。

ストレッチは、
床に座り、
足の裏が内側を向くように
足首を内側に曲げ込みます。


どちらか片方の筋肉ではなく
両方やるのがおススメです。

足首の曲げ伸ばしが
真っすぐでスムーズになりましたか?

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バレエ カマ足 ストレッチ 整体

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