• 股関節の前を伸ばす
    ダンスや新体操など前後開脚(スプリッツ)や後ろバランスで必要な股関節の前側を伸ばすストレッチ特に腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチです。一般の方では、デスクワークの方やソファーに長時間座ってリラックスタイムを過ごされる方の腰痛予防に良いかもしれません。が、、、体の固い方は絶対無理しないでください。ある程度の柔軟さが無いとできませんので…。横から見る。少し前から見る。ポイントは、腰がまっすぐ上に向...
  • オシリ(殿筋)のストレッチ
    オシリの筋肉は殿筋(でんきん)といって、大きさ別に3種類大殿筋(だいでんきん)中殿筋(ちゅうでんきん)小殿筋(しょうでんきん)があります。ここでは、大殿筋と中殿筋を紹介します。大殿筋は、階段や坂道を登るときのように曲げてる股関節を伸ばすとき、あるいは、まっすぐに立ってモモを後ろに上げるときに働きます。中殿筋は、片足立ちで上げた足の方の骨盤が下がらないようにぐらつかないように水平に支える働きをします...
  • ストレッチ方法のインデックス
    バレエ・ダンサーをはじめアスリートの方や一般の方にも役立つストレッチ集です。インデックスを参考に各ページを参照してください。と、その前に、、、ストレッチには行うタイミングと目的に応じた方法があります。筋肉(体)の柔軟性を上げるためのストレッチと動く前の準備運動のためのストレッチは目的がまるっきり反対になります。柔軟性アップには、ゆっくり・じっくり伸ばすストレッチが必要ですが運動前の準備運動でじっく...
  • カマる
    カマるカマってる…バレエをされている方には通じますか?足首(つま先)を伸ばしていくときにつま先が内側に入ってしまう「カマ足」。反対に、つま先が外を向く「逆カマ足」。フクラハギの筋肉がカカトを持ち上げスネの前側の筋肉と外側の筋肉が足首の伸び具合をコントロールします。その前側と外側の筋肉がスムーズに働けなくなると「カマ足」や「逆カマ足」が起こります。動きの悪い筋肉をテニスボールなどでマッサージしストレ...
  • 足首が曲がらない!?
    足首のフレックスというヤツ。つま先が頭の方に来る動き。これが十分に出来ない方。カカトを床につけてしゃがみこむとどうしてもカカトが浮いてしまう。もしくは、つま先を外に逃がさないとしゃがめない。一般の方では、同じようにカカトを床につけたまましゃがめないとかヒールが少しでもある靴は楽だけどペッタンコの靴だと疲れる。なんて方です。重心が後ろにあってスポーツやダンスに差し障りがあるかもしれません。解剖学的(...

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