• 足首が曲がらない!?
    足首のフレックスというヤツ。つま先が頭の方に来る動き。これが十分に出来ない方。カカトを床につけてしゃがみこむとどうしてもカカトが浮いてしまう。もしくは、つま先を外に逃がさないとしゃがめない。一般の方では、同じようにカカトを床につけたまましゃがめないとかヒールが少しでもある靴は楽だけどペッタンコの靴だと疲れる。なんて方です。重心が後ろにあってスポーツやダンスに差し障りがあるかもしれません。解剖学的(...
  • ストレッチ前の予備運動
    いきなりストレッチをするのではなくその前に軽く動きましょう(^O^)/って、今頃かい!と言われてしまいそうですが…^^;カラダを少し動かしたりお風呂に入って温まったりして筋肉の温度が少し上がると動きやすく、ストレッチしやすくなります。手軽に出来るストレッチ前の予備運動です。ストレッチの前だけではなくストレッチの途中に入れても良いし、寝起きにこの予備運動だけやっても起床後とっても快調ですよ^^全ての予備運動の...
  • モモの後ろをストレッチ
    バレエをされる方もそうですが、一般の方も伸ばしたいモモの後ろ側。立ち仕事でもデスクワークでも縮みがちですね。女性は割とストレッチしやすいのですが、男性は硬くなりやすいといわれています。寝転がってやると、こんな感じでしょうか?でも、ちょっと違うのわかりますか?骨盤が後ろに回ってるのでモモの後ろが伸びてるようで伸びてない。ストレッチになってないんですよね。座って行う方法や立ったまま行う方法もありますが...
  • 反り腰解消エクササイズ
    仰向けで寝ると腰の下に握りこぶしが入っちゃう。レッスンの時に腰が反っていると注意される。なんて方にお勧めのエクササイズです。一般の方では、腰の反り、背中の丸さ、姿勢の悪さの改善に役立ちます。ロルフィングで行う「ペルビック・リフト」をヒントにしていてヨガの橋のポーズにも似てると思いヨガ講師の十川シズ香先生に聞いてみたところ「んー、橋のポーズじゃないね。」なんだそうです。。。^^;それはそれとして十川先...
  • モモが太くならないように 2
    前回はモモの外側のことを扱いました筋肉で言うと大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)から外側広筋(がいそくこうきん)にかけてです。外側広筋というのは、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)というモモの前方を覆っている大きな筋肉の一部です。大きな筋肉(大腿四頭筋)が疲労して固くなりさらに大きくならないようにストレッチしながら気を付けましょう。方法は、正座の状態から上体をそのまま後ろに倒す。後ろにバタン...
  • モモが太くならないように
    小さな筋肉ですがこれが固くなるとモモを前に持ち上げるとき(股関節屈曲)股関節の外側に痛みが出たり、骨盤を前回り(骨盤前方回旋)させたり、モモの外側が固くなったり、色々と影響を起こす筋肉。大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)もし、お尻の深部筋が固くなってスムーズなターンアウトが行えなくなっていた場合にはモモを持ち上げてターンアウトする際にモモの外の筋肉と連動して働くようになっているかもしれませ...
  • 肩を下げる胸を開く 3
    前回、前々回でやった上腕と前腕を別々に動かす。(肩から肘までが上腕で、肘から手首までが前腕です)肩関節周囲の柔軟性が悪くなると前腕の動きにつられて上腕も一緒に回ってしまいます。そのような状態では胸が閉じて窮屈な姿勢になりがちです。それを解消するための練習方法を紹介しますね。ダンサーの方ばかりではなくデスクワークの方やスマホ、パソコンを長時間する方にも効果的です。テーブルに手をつきます。まず肘の内側...
  • 肩を下げる胸を開く 2
    前回の腕の動き肘の内側を天井に向けたまま手の平を床に向ける。これは、クラシックバレエの腕の動きポール・ドゥ・ブラに役立ちます。インサイド・バレエ・テクニックにある上腕を外に回して前腕を内に回す。この動きがスムーズにキレイになるはずですよ。スムーズに腕が回らない方のエクササイズは今度こそ次回ということで…^^;ストレッチ方法インデックスへ≫≫バレエ ポール・ドゥ・ブラ 整体...
  • 肩を下げる胸を開く
    肩を下げる胸を開くカテゴリはバレエに入れましたがデスクワークや家事、軽作業などで肩が前に巻き込んだり肩が持ち上がって首が短くなったり肩コリ首コリの方にも有効なエクササイズです。 ⇒ 左から右へと変わります。スッキリしたでしょ^^方法は1.まっすぐに立つ。2.両腕を水平に肩の高さに持ち上げる。3.手の平を天井に向ける。  手の平が後ろの方に向く意識で腕を外に回す。  (肘の内側が天井に向きます)4.天井の方...

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